این روزا مشکلات اقتصادی تقریبا گریبان همه رو گرفته و تبدیل به یکی از بزرگترین دغدغه های ذهنی هر کسی شده، اگه شما هم نگران مسائل مالی هستین باید بگم که شما تنها نیستید! تحقیقات نشون می‌ده که بالغ بر نیمی از افراد بزرگسال درگیر و دچار استرس مالی هستن! این استرس هم به یه سری مسائلی مثل پرداخت قسط، اجاره، بدهی و … مربوط می‌شه. با توجه به اینکه استرس مالی تاثیر خیلی بدی روی سلامت روان ما داره، تصمیم گرفتم تا با شما در مورد این مساله بیشتر صحبت کنیم.

 

استرس مالی چی هست؟

” پول ” ، در کنار همه خوبی ها و جذابیت هاش یکی از پُررنگ ترین منابع استرس در جهان محسوب میشه و استرس مالی به تنش عاطفی گفته میشه که به پول مربوط باشه. این نوع استرس مختص افراد خاصی نیست و هر کسی ممکنه به تنشی با منشا پول و مسائل مالی برخورد کنه اما استرس مالی رو بیشتر میشه توی خانواده هایی که درآمد پایین تری دارن مشاهده کرد.

 

این استرس میتونه بدلیل نداشتن پول کافی برای پرداخت هزینه هایی مثل اجاره، قبض های خدماتی، خرید مایحتاجی مثل مواد غذایی و… ایجاد بشه. افرادی که درآمد کمتری دارن علاوه بر اینکه بخاطر منابع محدود مالی بیشتر در معرض این استرس هستن، نوع دیگه ای از فشار رو هم ممکنه در کنار استرس مالی تحمل کنن، فشار هایی مثل محیط کاری ناامن و نامناسب و متاسفانه رهایی پیدا کردن از این فشار کار آسونی نیست چون این افراد معمولا از استعفا دادن میترسن چون بیکاری یعنی عدم توانایی در تامین مخارج، از طرفی هم بدلیل ساختار اینطور مشاغل معمولا گرفتن مرخصی و استراحت هم کار آسونی نیست.

 

برای اکثر ما پیش اومده که بخاطر پول و مسائل مالی استرس بگیریم اما اگر این ” استرس مالی ” حاد بشه و زندگی ما رو مختل کنه، تبدیل به مشکلی بزرگ میشه که حتما نیاز به توجهی ویژه داره.

مثلا موقعیت هایی رو تصور کنید که نتونید از موقعیت های مختلف و لحظات زندگیتون لذت ببرین چون استرس های مالی و مسائل اقتصادی به شدت ذهنتون رو مشغول کرده و نگران هستید…

 

از نشونه های استرس مالی چیا هستن؟

علائم و آثار استرس مالی شباهت زیادی به اضطراب و سایر تنش ها دارن اما باعث میشن که رفتار و احساس ما در مقابل پول و مسائل مالی تغییر کنه.

چندتا از این نشونه ها رو براتون به اختصار توضیح میدم، اگر یک یا چند تا از این علائم رو داشتین آگاه باشین که ممکنه مسائل اقتصادی و مشکلات مالی بر زندگیتون تاثیر منفی بذاره و لازمه که دست به کار بشید؛

 

• تنگ شدن نفس و بالا رفتن ضربان قلب وقتی به مسائل مالی فکر میکنین
• از هرنوع تماس یا دیداری با افرادی که بهشون بدهکار هستید فراری هستید و تنش زیادی بهتون وارد میشه
• بخاطر دغدغه فکری و مشکلات مالی که ذهنتون رو درگیر کرده قرار های دوستانه و دیدار های فامیلی رو کنسل میکنین
• بخاطر فشار های مالی احساس شرمندگی و خجالت میکنین
• احساس استیصال میکنین و حس میکنین که نمیتونین ادامه بدین
• نسبت به آینده احساس ناامیدی دارین یا به شدت نگران هستین
• نسبت به کسایی که درگیر امور مالی شما هستن احساس عصبانیت یا کج خلقی دارین، مثل یکی از اعضای خانوادتون که از صورت حساب ها و مسائل مالی شما خبر داره یا مدیری که در محل کار میتونه حقوق و مزایای شما رو تعیین کنه.

 

استرس مالی چطور روی ما تاثیر میذاره؟

با هر منشا و موضوعی، استرس  و اضطراب آثار مخربی داره اما استرس مالی میتونه یه نفر رو از پا دربیاره! باهم در ادامه 6 تا مورد از آثار این نوع استرس رو مرور میکنیم؛

 

• ایجاد تاخیر در مراقبت های سلامتی و بهداشتی

متاسفانه افرادی که درآمد پایین تری دارن و فشار مالی بالایی رو تحمل میکنن، به این دلیل که قادر به پرداخت هزینه های درمانی و مراقبت سلامت نیستن از مراجعه به پزشک و چکاپ سلامتشون خودداری میکنن اما متاسفانه این روند باعث میشه که با بروز بیماری ها و مشکلات مربوط به سلامتی، استرس مالی تشدید بشه!

 

• تضعیف سلامت روانی در افراد

نمیتونم منکر تاثیر مستقیم سلامت مالی بر سلامت روان بشیم، سلامت مالی ضعیف باعث میشه تا تنش و استرس های مختلف سلامت روانی ما رو تهدید کنن و سلامت روانی ضعیف هم سبب میشه تا با ناتوانی در مدیریت درست شرایط و تاب آوری ضعیف، مشکلات مالی تشدید بشن! این چرخه خطرناک میتونه آسیب های بسیار بدی به زندگی ما وارد کنه و همونطور که تحقیقات نشون میدن، ما رو در معرض افسردگی و اضطراب قرار بده.

 

• تضعیف سلامتی جسمی در افراد

مسائل و مشکلاتی مثل دردِ معده، سردرد و میگرن، بیماری های قلبی و عروقی و … از جمله آثار استرس مالی و نگرانی مداوم در مورد پول هستن.

وقتی مدام در معرض استرس باشیم بدن ما فرصت بهبود و ریکاوری پیدا نمی کنه و این یعنی ضعیف شدن سیستم ایمنی و بالا رفتن احتمال ابتلا به امراض و ویروس های مختلف.

 

• ایجاد یا تشدید رفتارهای مقابله‌ای ناسالم

هر جنسی از استرس، ناهنجاری رفتاری خاصی رو سبب میشه و استرس مالی هم به همین شکل میتونه زمینه ساز بروز رفتار های مقابله ای ناسالم مثل پرخوری عصبی، استعمال افراطی دخانیات، مصرف الکل و… بشه.

 

• بروز بی خوابی

استرس میتونه قاتل خوابِ راحتِ شما بشه، استرس مالی با ایجاد حالت ذهنی پُرتنش باعث میشه تا خواب شب شما مختل بشه و اختلال خواب با ایجاد مشکلات بعدی چرخه ای منفی و خطرناک رو ایجاد میکنه.

 

• کاهش شدید یا افزایش شدید وزن

همونطوری که اشاره کردم، استرس میتونه زمینه ساز پرخوری بشه و افزایش وزن رو رقم بزنه اما گاهی هم با نتیجه عکس باعث میشه تا اشتها و رغبت به غذا خوردن از بین بره و این یعنی مختل شدن عادات غذایی و بروز مشکلات بعدی.

 

تجمیع این مسائل میتونه باعث بشه تا احساس مفید بودن و عزت نفس در ما از بین بره و با اتلاف انرژی و ایجاد نگرانی های مداوم سبب بشه تا زندگی ما از روند عادی خودش خارج بشه.

 

چند راهکار برای‌ مقابله با استرس مالی

 

تا اینجا مشکلی با عنوان استرس مالی رو مطرح کردیم و به آسیب های اون پرداختیم، حالا وقتش رسیده که راهکار های مناسب برای مقابله با استرس مالی رو هم یاد بگیریم تا با آگاهی و توانمندی نذاریم که این مشکل به آسیبی بزرگ تبدیل بشه.

 

• افزایش منابع درآمدی

اگه حس میکنید که درگیر استرس مالی هستید و اگه مورد ضروری براتون رخ بده نمیتونید مدیریتش کنید، یعنی وقتش رسیده که به راه های کسب درآمد دیگه ای بجز شغل فعلی فکر کنید. البته که دونستن اینکه چطور میشه دارایی های مالی بدون ایجاد استرس افزایش بدین هم کار آسونی نیست و نیازمند دریافت مشاوره کسب و کار و یا توانمندسازی شغلی به شکل خودآموز و یا شرکت در دوره های مختلف هستش.

 

• سازماندهی امور مالی و مدیریت هزینه ها

زندگی همیشه بالا و پایین داره، برای همین ضروریه که به طور مداوم و منظم وضعیت مالی خودمون رو بررسی کنیم. این بررسی روند پیچیده ای نداره! کافیه که با زمانبندی ورودی های مالی و مخارج و پرداخت ها سعی کنیم تا گردش پول رو مدیریت کنیم. هرچقدر نظم مالی بیشتر باشه و اوضاع پولی ما سامان بیشتری داشته باشه، استرس کمتری رو تجربه میکنیم.

 

 

• توجه مدیریت کلی استرس

همونطوری که وضعیت مالی رو کنترل میکنیم و حواسمون به دخل و خرجمون هست، باید با تکنیک های کنترل استرس و مصرف گیاهان دارویی آرامبخش مثل گل گاوزبان سعی کنیم تا زندگی آرومتری داشته باشیم. یه رژیم غذایی خوب و سلامت، خواب کافی، گوش دادن به موسیقی های مناسب، مطالعه کتاب های خوب، ورزش هایی مثل یوگا و … میتونن تاثیر خیلی خوبی بر روند کنترل استرس داشته باشن.

 

• درک درست چرخه بدهی

شاید تا الان عبارت ” درک چرخه بدهی ” رو نشنیده باشید، اما اولین قدم برای اینکه حریف بدهی ها و مسائل مالی بشید اینه که درک درستی از ماهیت اون ها داشته باشید. با یه مثال این عبارت رو براتون توضیح میدم، فرض کنید دوتا وام گرفتید یکی با نرخ 2 درصد (قرض الحسنه) و یکی با نرخ 23 درصد (مثل وام مرابحه)، طبیعیه که وامی با بهره 23 درصد بعد از سررسید شدن جریمه بیشتری براتون به دنبال داره پس اگه منابع مالی محدود هستن اول قسط وامی با بهره بالاتر رو پرداخت کنید. این کار باعث میشه که در طول زمان هزینه هاتون بیشتر و بیشتر نشه.

 

• مدیریت استرس مالی با لیستی از بدهی ها!

یه فیل رو چطور میشه خورد؟ با قطعه قطعه کردنش!

در یه زمان مناسب سعی کنید که لیستی از مشکلات مالی که باعث نگرانی شما شدن رو یادداشت کنید. هر مشکل مالی و بدهی رو به تفکیک بنویسید. زمانی که مشکلات کوچکتر میشن حل کردنشون هم راحتتر میشه. بعد از تفکیک بدهی ها سعی کنید تا با بررسی مواردی مثل نرخ بهره و درصد جریمه بازپرداخت که توی قسمت ” درک درست چرخه بدهی ” بهش اشاره کردم اون ها رو مدیریت کنید و براشون راهکاری پیدا کنید.

 

 

• کمک غیرمالی بگیرید!

یکی از راه های عالی برای مدیریت استرس، صحبت کردن و دریافت همفکری هستش. در مواجهه یا استرس مالی هم گاهی لازمه که کمک بگیرید اما این کمک الزاما پولی و مادی نیست، گروه هایی تشکیل بدید و از افرادی که تخصص هایی مثل حسابداری و مدیریت مالی دارن یا اینکه از تجربه خوبی برخوردارن کمک بگیرید. اگه خیلی شدت استرس و نگرانیتون بالا بود لطفا به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.

 

• مواظب خودتون باشید 🙂

سبک زندگی سلامت و داشتن جسم و روحی سالم خیلی به مدیریت استرس کمک میکنه، سعی کنید هرطور که شده در طول روز ورزش کنید، حتی پیاده روی بین منزل تا محل کار.

سعی کنید تا از خوردن غذاهای چرب و ناسالم و مضر خودداری کنید، اینطوری هم سلامت تر هستید هم اینکه هزینه هاتون کمتر میشه.

سعی کنید به ارتباطاتتون دقت بیشتری داشته باشید و با آدم های پرانرژی و مثبت نگر تعامل بیشتری داشته باشید.

استرس مالی و فشار های اقتصادی همیشه وجود دارن اما این شما هستید که نباید بذارید مشکلاتتون شما رو به چالش بکشن.

 

” یادتون باشه که مشکلات، انسان های کوچک را متلاشی و انسان های بزرگ رو متعالی میکنن “

 

رفع مشکلات مالی طی چند روز و به طور کامل شاید خیلی بعید باشه اما این ما هستیم که نباید پا پس بکشیم و سعی کنیم تا در هر مرحله ای از زندگی از مشکلاتمون قویتر باشیم.

 

نگفته نمونه که اگه قصد دارید تحولی توی کسب و کارتون ایجاد کنید یا راهکار های درآمدزایی جدیدی رو پیدا کنید من و تیمم، توانمند و آگاه کنارتون هستیم.